Hier is een checklist met aanbevelingen voor een protocol tijdens het mountainbiken bij warm weer, wanneer het ongeveer 30 graden is:
1. Hydratatie: • Neem voldoende water mee, minstens 2 liter, afhankelijk van de duur van je rit. • Drink regelmatig kleine slokjes water om gehydrateerd te blijven. • Overweeg het meenemen van een sportdrank met elektrolyten om de mineralenbalans aan te vullen.
2. Bescherming tegen de zon: • Draag een goed passende helm om je hoofd te beschermen. • Gebruik zonnebrandcrème met een hoge SPF en breng het royaal aan op je onbedekte huid. • Draag een zonnebril met UV-bescherming om je ogen te beschermen. • Overweeg het dragen van lichte, ademende kleding met lange mouwen om je huid te beschermen tegen de zon.
3. Kleding en uitrusting: • Kies voor ademende kleding die zweet snel afvoert en je koel houdt. • Draag een goed passende fietsbroek met een zeem om wrijving en ongemak te verminderen. • Vergeet niet om je fietshandschoenen aan te trekken voor extra grip en bescherming.
4. Planning en veiligheid: • Controleer de weersvoorspelling voordat je vertrekt en vermijd indien mogelijk de heetste uren van de dag. • Informeer iemand over je plannen, zoals de route die je gaat volgen en de geschatte terugkeertijd. • Zorg ervoor dat je een mobiele telefoon en een EHBO-kit bij je hebt voor noodgevallen.
5. Rit aanpassingen: • Pas je tempo aan en neem regelmatig pauzes om af te koelen en uit te rusten. • Zoek schaduwrijke routes als dat mogelijk is. • Vermijd overmatige inspanning en luister naar je lichaam. Als je tekenen van oververhitting of uitputting ervaart, stop dan en zoek hulp.
6. Insecten en teken: • Breng insectenwerende middelen aan om beten te voorkomen. • Controleer jezelf op tekenbeten na je rit.
Onthoud altijd dat veiligheid en gezondheid prioriteiten zijn tijdens het mountainbiken, vooral in warme omstandigheden. Veel plezier en geniet van je rit!
Namens MTb FOR LIFE
Pingback: “Sinterklaas MTB Avontuur: Verken de Hoge en Lage Vuursche met MTB For Life!” – MTB FOR LIFE